Vitamina D3 y K2: por qué se combinan y cuáles son sus beneficios
La vitamina D3 y la vitamina K2 son dos nutrientes diferentes pero que a menudo se presentan combinados. Pero, ¿para qué sirven? ¿Qué aporta cada uno? ¿Y qué ventajas tiene combinarlas? En este artículo te explicamos cómo funcionan y en qué debes fijarte a la hora de elegir un suplemento que contenga ambas vitaminas.
Vitamina D3 y K2: qué son y cómo actúan
La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es una de las principales formas de vitamina D. Nuestro organismo tiene la capacidad de producirla cuando la piel se expone a la luz solar, pero también podemos obtenerla (aunque en menor cantidad) a través de determinados alimentos.
Por otra parte, la vitamina K2 pertenece a la familia de las vitaminas K. Está presente en ciertos alimentos fermentados y de origen animal, y participa en funciones como el mantenimiento normal de los huesos y en la coagulación sanguínea normal.
A pesar de ser vitaminas diferentes, ambas están relacionadas con el metabolismo del calcio. Esta conexión explica por qué la combinación de ambas es tan habitual en suplementos dietéticos.
¿Para qué sirve la vitamina D3?
La vitamina D3 cumple numerosas funciones en el organismo. Una de las más importantes es favorecer la absorción y utilización normal del calcio y del fósforo, dos minerales fundamentales para el organismo.
Aunque principalmente la vitamina D3 se relaciona con los huesos, sus funciones van mucho más allá, contribuyendo a mantener en condiciones normales:
- Los huesos.
- Los músculos.
- Los dientes.
- El sistema inmune.
- Los niveles de calcio en sangre.
¿Para qué sirve la vitamina K2?
La vitamina K2 destaca especialmente por su relación con la salud ósea. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y participa en la coagulación sanguínea normal.
Es su relación con proteínas implicadas en el metabolismo del calcio lo que hace que la vitamina K se combine tan habitualmente con la vitamina D3 en diversos suplementos.
Y es que las vitaminas D3 y K2 no realizan exactamente la misma función, pero ambas intervienen en diferentes procesos relacionados con el aprovechamiento del calcio y el mantenimiento de los huesos.
¿Por qué se combinan?
La razón principal por la que se combinan la vitamina D3 y la K2 es por la complementariedad de sus funciones.
La vitamina D favorece la absorción del calcio y contribuye a mantener unos niveles normales de este mineral en sangre. En cambio, la vitamina K participa en la activación de proteínas relacionadas con la mineralización ósea.
Dicho de otra forma: la D3 ayuda al organismo a aprovechar el calcio y la K2 participa en procesos importantes para el mantenimiento normal del hueso. Esto convierte la combinación D3 + K2 en una especialmente interesante dentro de los suplementos alimenticios.
Beneficios de la vitamina D3 y K2
Estos son algunos de los principales beneficios de combinar estas vitaminas:
Mantenimiento de los huesos
Este es probablemente el beneficio más importante. Tanto la vitamina D como la vitamina K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, mediante mecanismos diferentes pero complementarios.
Por eso su combinación resulta especialmente interesante cuando se busca una suplementación enfocada al mantenimiento de la estructura ósea.
Función muscular
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Por su parte, la vitamina K2 complementa esta función ya que interviene en procesos relacionados con la utilización del calcio y el mantenimiento normal de los huesos.
Combinar D3 y K2 resulta especialmente interesante dentro de un estilo de vida activo: mientras la D3 tiene un papel más directo sobre músculos y absorción de calcio, la K2 completa el enfoque desde el mantenimiento de la estructura ósea.
Aprovechamiento del calcio
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. También ayuda a mantener niveles normales de calcio en sangre.
Por otro lado, la vitamina K tiene un papel en la activación de determinadas proteínas relacionadas con el tejido óseo. Esta sinergia es uno de los principales motivos detrás de las fórmulas que combinan ambas vitaminas.
¿De dónde se obtiene la vitamina D3 y la K2?
La alimentación es un aspecto fundamental para la salud de las personas, especialmente en el estilo de vida mediterráneo. Aunque los complementos alimenticios no sustituyen nunca a una dieta variada, pero sí pueden potenciarla.
En ese sentido, la vitamina D3 se encuentra en pescados grasos, yema de huevo y determinados alimentos enriquecidos. No obstante, la principal fuente de absorción es la exposición de la piel a la luz solar. La vitamina K2 está presente en determinados alimentos fermentados y productos de origen animal, aunque la cantidad puede variar considerablemente.
De este modo, pescados, huevos y otros alimentos nutritivos presentes en una alimentación variada pueden ayudarte a obtener estas vitaminas en tu día a día. Este es también el enfoque que defendemos desde MS Nutrients: partir de una alimentación de inspiración mediterránea, mantenerse activo y utilizar la suplementación como un complemento, no como sustituto de unos buenos hábitos.
En qué fijarte al elegir un suplemento de D3 + K2
Si estás comparando diferentes complementos alimenticios, no debes fijarte únicamente en que aparezcan las palabras «D3 + K2» en la parte frontal del envase. Lo mejor es revisar qué formas de ambas vitaminas incluye, qué cantidad aporta por dosis y si la composición es clara y sencilla.
En el caso de la vitamina K2, es habitual encontrar menaquinona-7 (MK-7), una de las formas más utilizadas en complementos alimenticios. En cuanto a la vitamina D3, lo mejor es revisar la cantidad indicada tanto en microgramos (µg) como las unidades internacionales (UI).
Una buena fórmula no necesita una lista interminable de ingredientes. En línea con una suplementación sencilla y consciente, es preferible buscar ingredientes bien seleccionados, cantidades adecuadas y una formulación que tenga sentido nutricional.
Preguntas frecuentes
A continuación, resolvemos algunas de las dudas frecuentes sobre la vitamina D3 y la K2:
¿Es lo mismo vitamina D que vitamina D3?
No exactamente. La vitamina D tiene distintas presentaciones; las dos principales son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). Y la D3 es una de las formas más utilizadas en complementos alimenticios.
¿Por qué se añade K2 a la vitamina D3?
Porque ambas vitaminas intervienen en procesos muy relacionados con el calcio y los huesos. La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio, mientras que la vitamina K contribuye al mantenimiento normal de los huesos.
¿Qué significa MK-7 en la vitamina K2?
El término MK-7 significa menaquinona-7, una de las formas de vitamina K2. Es habitual encontrarla en complementos que combinan vitamina D3 y K2.
¿Se puede obtener D3 y K2 mediante la alimentación?
Sí, ambas se pueden obtener a través de la alimentación, pero a través de fuentes son diferentes.
La D3 aparece principalmente en determinados alimentos de origen animal, aunque la forma más efectiva de obtenerla es mediante la exposición solar. La K2, en cambio se encuentra especialmente en determinados alimentos fermentados y de origen animal.